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“扎马步的好处是:1、能增强肌肉的力量。
2、能提高身体的稳定性和平衡性,3、能改善姿势和体态,4、能提高注意力和集中力。”
“也就是说扎马步练习好了,我们身体的肌肉更有力量,下盘会更稳。”
“接下来我给大家讲一下扎马步的要领:
第一,双脚开立,与肩同宽或稍宽,脚尖向前或微微外展。
第二,双腿微曲,膝盖不超过脚尖,身体保持中正,头部端正,双目注视前方,背脊挺直。
第三,双手可以环抱于胸前。
,握拳置于腰间或平摆,手心向下。
第四,气沉丹田,吸气时,将气沉入丹田。
(丹田就是腹部),使腹部鼓起。
呼气时,腹部放松,将气从丹田排出。
第五,集中意念……”
俞莲儿一边讲解,一边做着示范动作,众人一边听俞莲儿讲解,一边跟俞莲儿学着动作。
“两脚间距不能太宽了,太宽了你站不稳,太窄了会累膝盖。”
“两脚尖朝前,膝盖略微外展,脚指头抓紧地面,这时你会感觉你的腿部会酸,但也更有力量了。”
“上腿下蹲,膝盖不能过脚尖,过脚尖会伤膝盖。”
“上身挺直,双掌向前与肩平行伸出。”
“在练习的过程中,能坚持多长时间就坚持多长时间,一般是一个小时。”
“今天是第一次练习,就先练半个小时吧!”
在俞莲儿做过两次示范后,全家人无论大人小孩,都做的有模有样的,就连二老和九贝、八贝、十六宝、十七宝也做的很好。
俞莲儿趁大家扎马步的功夫,先煮上了一大锅白米南瓜粥,不想炒菜了,就去到老二住的帐篷里,用意念从空间里面拿出了一大盆油条,一大盆大肉包子,还有五十个白吉馍。
用大锅盖盖上,省得香气四溢,引起别人惦记。
今天她要上山,不知道晚上啥时候才能回来,她要给家人们多留下一点吃的。
练功结束,各人都要干各自的活计,俞莲儿道:饭好了,吃过饭再去干吧!
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众人感动,特别是四妯娌,自己不用动手就能吃饭,还能吃可口的饭,还能吃饱饭,吃不重样的自己从来就没有吃过的饭!
真的是托了大嫂的福!
俞莲儿刚想进屋去吃饭,就看到梁老太在向她招手,俞莲儿过来问:“娘,有事吗?”
梁老太手指一堆菜,笑着说:这个有十五个冬瓜,十七个南瓜,还有这一堆萝卜白菜,随手又拿了一个茄子接着说:“还有这个不知道是啥?都是神仙送的吗?”
俞莲儿笑着说:“娘,这个叫茄子,炒着吃也好吃,在锅里溜溜,加上醋、香油和盐一拌也很好吃!”
接下来俞莲儿又道:“娘,以后你屋子里无论出现什么东西,肯定是神仙婆婆送给咱家的,你就拿出来该吃就吃,该用就用就好了。”
昨天晚上。
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