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第4章 靓丽的风景线（第1页）

体能训练和提高不是一朝一夕就可以做到的，靳峰深深明白这一点，特别是有些重要环节，现在他的条件还不能满足。

就比如体能专项训练中的能量训练系统，人体内有三大能量系统：atpcp系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中atpcp系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。

篮球运动由85的无氧代谢和15的有氧代谢组成。

因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。

atpcp年能量系统大约在30s内就恢复50；25分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在2030分钟内恢复50，1小时左右可完全恢复。

这其中的无氧训练对于靳峰来说，现在是一个限制，因为缺乏条件，他的计划是等这个赛季结束后，远赴昆明，所以，他现在更多投入的是快速恢复训练。

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。

这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。

如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。

篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。

为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。

为了打好体力基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行400米、200米和100米的练习。

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。

上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

场上体能练习

运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。

对于靳峰来说，如果将之前的岁月成为天堂的话，那么，现在的他则正在经历着魔鬼岁月，一天24小时，除了必要的休息、吃饭，以及每轮联赛之外，他都泡在体能房、训练馆、运动场等场所，只不过，这一切的一切，很少有人知道。

一个周、两个周、三个周一直到第十二周，大约三个月的时间，差不多是一个训练周期，靳峰每天都在持续着同样的事情。

而这样的高强度体能训练，对于靳峰来说，得到的好处也是显而易见的。

这种好处在比赛中体现的最为明显。

当时间来到2016月1月16日时，本赛季的cba联赛已经进行了三十三轮，剩下5轮比赛，本赛季常规赛就将结束。

而在今晚，上海浦东源深体育馆，上海队坐镇主场迎来第三十四轮联赛的对手浙江广厦的挑战。